Je nachdem, wo deine nächste Reise hingeht, steht dir mitunter ein langer Flug bevor. Sei es ein bevorstehender Roadtrip durch Asien oder ein Urlaub in den USA – diese und viele andere Ziele sind einige Flugstunden entfernt. Ein entsprechender Langstreckenflug kann sehr anstrengend werden – es sei denn, du bist gut vorbereitet und hast den ein oder anderen Trick auf Lager. Hier erfährst du, wie dein Langstreckenflug möglichst angenehm und entspannt wird.
Für Komfort und Wohlbefinden sorgen
Den richtigen Sitzplatz wählen
Die Wahl des Sitzplatzes ist ein entscheidender Faktor, der erheblich zu deinem Komfort auf Langstreckenflügen beitragen kann. Die meisten regulären Sitzplätze, insbesondere in der Economy-Klasse, bieten nur begrenzte Beinfreiheit. Bei einem mehrstündigen Flug kann das zu Beschwerden und sogar zu Schwellungen in den Beinen führen.
Daher solltest du, wenn möglich, versuchen, einen Platz mit zusätzlicher Beinfreiheit zu buchen. Solche Sitze befinden sich oft in der Nähe der Notausgänge oder der Trennwände zwischen den Kabinenabschnitten. Sie kosten möglicherweise etwas mehr, aber der zusätzliche Komfort ist den Preis definitiv wert.
Ein Upgrade in die Business-Klasse oder Premium Economy ist eine weitere Option. Diese Klassen bieten in der Regel deutlich mehr Beinfreiheit und breitere, bequemere Sitze mit besserer Verstellbarkeit.
Wenn das jedoch außerhalb deines Budgets liegt, ist ein Gangplatz eine gute Alternative. Hier hast du die Möglichkeit, deine Beine ein wenig in den Gang zu strecken. Außerdem kannst du kannst aufstehen und dich bewegen, ohne andere Passagiere stören zu müssen.
Bequeme Kleidung tragen
Auf Langstreckenflügen solltest du bei der Wahl deiner Kleidung den Komfort an erste Stelle setzen. Vermeide enge, unbequeme Kleidung, da sie nach einigen Stunden in der Kabine unangenehm werden kann. Locker sitzende Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen wie Merinowolle oder Leinen ist ideal. Sie ermöglicht eine gute Luftzirkulation und verhindert, dass du ins Schwitzen kommst.
Was außerdem wichtig ist neben hohem Tragekomfort, ist eine gute Optik. Denn die beiden Aspekte schließen sich nicht zwingend aus, sondern lassen sich vielmehr gekonnt miteinander kombinieren. Als zugleich praktisches Kleidungsstück und zeitloser Klassiker ist eine Sweatjacke hervorragend. Eine lange Stoffhose ist die stylishe Alternative zu Jogginghose oder Leggins. Mit solchen Optionen entstehen Flug-Outfits, die praktisch und dennoch modisch sind.
Ein weiterer Tipp für die Kleiderwahl ist in diesem Zusammenhang das Schichtenprinzip. Die Temperatur in der Flugzeugkabine kann stark schwanken und ist oft kühler als erwartet. Wenn du mehrere Lagen übereinander trägst, kannst du dein Outfit flexibel an die aktuelle Temperatur anpassen.
Ein weiterer Tipp: Nimm ein zusätzliches Paar dicker Socken mit. Denn damit kannst du deine Schuhe während des Fluges getrost ausziehen und hast trotzdem warme Füße. Es ist auch eine hygienische Maßnahme, weil du nicht barfuß durch die Kabine oder die Flugzeugtoilette laufen oder jedes Mal deine Schuhe wieder anziehen musst.
Schutz gegen trockene Luft und Zugluft
Die Luft in Flugzeugkabinen ist aufgrund des hohen Drucks und der Klimaanlage sehr trocken. Das kann wiederum die Augen und Haut austrocknen und die Schleimhäute in Nase und Rachen reizen. Um diesen Problemen vorzubeugen, solltest du einige hilfreiche Gegenstände in dein Handgepäck packen.
Ein Schal ist ein äußerst vielseitiges Accessoire. Er kann als zusätzliche Schicht gegen die Kälte dienen und dich vor Zugluft schützen. Ein leichter, aber warmer Schal kann auch als Decke verwendet werden, falls es keine Decken gibt oder sie nicht ausreichen.
Augentropfen sind ebenfalls eine wertvolle Ergänzung zu deinem Handgepäck. Sie versorgen deine Augen mit Feuchtigkeit und lindern Beschwerden durch trockene Augen. Es gibt verschiedene Arten von Augentropfen, einschließlich solcher, die speziell zur Befeuchtung der Augen und zur Linderung von Rötungen und Reizungen dienen. Es ist empfehlenswert, sie vor dem Flug und erneut vor der Landung zu verwenden, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
Eine gute Feuchtigkeitscreme oder ein Hydratationsspray für dein Gesicht können ebenfalls nicht schaden. Die trockene Kabinenluft kann deine Haut austrocknen und dazu führen, dass sie sich straff und unbehaglich anfühlt. Eine gute, hydratisierende Gesichtscreme oder ein Hydratationsspray kann helfen, die Feuchtigkeitsbalance deiner Haut aufrechtzuerhalten und sie frisch und belebt aussehen zu lassen.
Denke daran, dass Flüssigkeiten im Handgepäck normalerweise auf 100 Milliliter pro Behälter beschränkt sind. Stelle also sicher, dass deine Creme oder dein Spray diesen Anforderungen entspricht.
Körperpflege und Hygiene
Die persönliche Hygiene ist besonders wichtig auf Langstreckenflügen. Durch die lange Aufenthaltsdauer in der Flugzeugkabine und die Nähe zu anderen Passagieren kann es zu Unwohlsein kommen, wenn grundlegende Hygieneregeln nicht eingehalten werden.
Ein erster Schritt, um dich frisch zu fühlen, ist die Mitnahme eines kleinen Kulturbeutels. Zahnbürste und Zahnpasta sind unabdingbar. Wenn du dein Zahnputz-Ritual beibehalten kannst, fühlst du dich gleich viel wohler. Einige Menschen bevorzugen auch Einweg-Zahnbürsten, die bereits Zahnpasta enthalten und nach Gebrauch weggeworfen werden können. Das spart Platz und ist praktisch.
Deo ist ebenfalls ein Muss auf einem langen Flug, um frisch zu bleiben und unangenehme Gerüche zu vermeiden. Denke daran, dass Sprühdeos in einer Flugzeugkabine nicht ideal sind, da sie andere Passagiere stören können. Ein Roll-on-Deodorant oder ein Deo-Stick sind hier die bessere Wahl.
Feuchttücher sind perfekt für die schnelle Erfrischung. Das gilt besonders dann, wenn du dich nicht in der Lage fühlst, zur Toilette zu gehen oder wenn diese ständig besetzt ist. Sie sind zudem praktisch, um Hände und Gesicht zu reinigen. Spezielle Feuchttücher für das Gesicht spenden zusätzlich Feuchtigkeit und verhindern das Austrocknen der Haut.
Eine reichhaltige Feuchtigkeitscreme und ein pflegender Lippenbalsam sind ebenfalls wichtig. Sie können dazu beitragen, die Feuchtigkeitsbalance deiner Haut aufrechtzuerhalten und Risse oder Trockenheitsgefühl zu vermeiden.
Aufgrund der hohen Anzahl an Menschen und der begrenzten Lüftung können sich in einem Flugzeug Keime leicht verbreiten. Die regelmäßige Anwendung von Handdesinfektionsmittel kann helfen, das Infektionsrisiko zu reduzieren.
Ein kleines Handtuch oder ein Reisehandtuch kann nützlich sein, wenn du dich erfrischen oder dein Gesicht abwischen möchtest. Du kannst es zudem als Kissen oder Stütze umfunktionieren, wenn du versuchst, in einer schwierigen Position zu schlafen.
An die richtige Verpflegung denken
Leichte Mahlzeiten und Snacks
Auf Langstreckenflügen hat die Ernährung einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Die eingeschränkte Bewegung und der niedrigere Sauerstoffdruck in der Kabine können unsere Verdauung beeinträchtigen. Deshalb ist es ratsam, vor und während des Flugs leichte und gut verdauliche Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Schwere, fettige oder blähende Lebensmittel können zu Unbehagen und Verdauungsproblemen führen. Versuche stattdessen, Lebensmittel zu wählen, die reich an Ballaststoffen und niedrig in gesättigten Fetten sind:
- Früchte und Gemüse, zum Beispiel Äpfel, Beeren, Orangen, Birnen, Avocados, dunkelgrünes Blattgemüse, Karotten und Brokkoli
- Hülsenfrüchte, zum Beispiel Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen
- Nüsse und Samen, zum Beispiel Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chia-Samen
Ein Salat mit Hühnchen oder Tofu, ein Vollkorn-Sandwich mit fettarmem Fleisch oder Käse oder eine Schale mit Quinoa und Gemüse sind ideal als sättigende, aber leichte Mahlzeiten.
Bekömmliche Snacks können dir dabei helfen, den Hunger in Schach zu halten, ohne dein Verdauungssystem zu belasten:
- Nüsse
- Samen
- Trockenfrüchte
- Vollkorn-Cracker
- Gemüsesticks
- proteinreiche Müsliriegel
Sie alle bieten langanhaltende Energie und können leicht in deinem Handgepäck verstaut werden.
Gute Lebensmittel
Neben den grundsätzlichen Ernährungsempfehlungen gibt es einige spezifische Lebensmittel, die bei Langstreckenflügen besonders vorteilhaft sind. Zum Beispiel können Lebensmittel, die zur Blutverdünnung beitragen, dazu beitragen, das Thromboserisiko zu senken.
Knoblauch und Zwiebeln enthalten natürliche Verbindungen, die das Blut verdünnen und die Durchblutung fördern. Sie können frisch oder in Form von Gewürzen zu deinen Mahlzeiten hinzugefügt werden. Ingwer hat ähnliche Eigenschaften und kann roh, gekocht oder als Tee konsumiert werden.
Vitamin E, das in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse und Fisch vorkommt, hat ebenfalls blutverdünnende Eigenschaften. Das gilt auch für Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Walnüssen und Leinsamen enthalten sind.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass du diese Lebensmittel in Maßen und abhängig von deiner Verträglichkeit einnehmen solltest. Bei Bedenken oder gesundheitlichen Bedingungen solltest du vor dem Flug einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Zum Thema Blutverdünnung auf Reisen ist außerdem der entsprechende Artikel von tropeninstitut.de sehr aufschlussreich.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Die Wahl deiner Getränke auf einem Flug ist genauso wichtig wie die Wahl deiner Lebensmittel. Während Kaffee und Alkohol auf kurzen Flügen in Ordnung sind, können sie auf Langstreckenflügen zu Dehydration führen. Denn Koffein und Alkohol sind beides „natürliche“ Diuretika. Das bedeutet, dass sie den Körper dazu veranlassen, Wasser auszuscheiden. Dies kann auf einem langen Flug, wo der Feuchtigkeitsgehalt in der Kabine ohnehin niedrig ist, zusätzliche Probleme verursachen.
Deshalb ist es sinnvoll, alkoholische Getränke und Koffein ganz zu vermeiden oder zumindest auf ein Minimum zu beschränken. Stattdessen solltest du während des gesamten Fluges viel Wasser oder Kräutertee trinken, um deinen Körper hydriert zu halten.
Die Durchblutung fördern
Kompressionsstrümpfe und Bewegung
Auf Langstreckenflügen steigt das Risiko für eine tiefe Venenthrombose (TVT). Dabei handelt es sich um eine ernste Erkrankung, bei der sich ein Blutgerinnsel in einer tiefen Vene bildet, meist in den Beinen. Eine der besten Möglichkeiten, dieses Risiko zu reduzieren, ist die Verwendung von Kompressionsstrümpfen.
Diese üben einen sanften Druck auf die Beine aus, um die Durchblutung zu verbessern und die Entstehung von Blutgerinnseln zu verhindern. Sie sind in verschiedenen Stärken und Größen erhältlich. Es ist am besten, vor dem Flug einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, um die richtigen Strümpfe für dich zu finden.
Trotz der Kompressionsstrümpfe ist es wichtig, regelmäßig aufzustehen und dich zu bewegen. Stundenlanges Stillsitzen kann die Durchblutung beeinträchtigen und das Thromboserisiko erhöhen. Versuche, alle paar Stunden einen Spaziergang durch die Kabine zu machen. Wenn das nicht möglich ist, gibt es eine Reihe von Übungen, die du auf deinem Sitz machen kannst.
Übungen zur Förderung der Durchblutung
Folgende Übungen sind gut geeignet, um die Durchblutung in deinen Beinen zu fördern und das Risiko einer Thrombose zu reduzieren:
- Knöchelkreisen: Hebe deine Füße vom Boden ab und kreise deine Knöchel für etwa 30 Sekunden in jede Richtung. Wiederhole dies alle paar Stunden.
- Fußwippen: Setze deine Fersen auf den Boden und hebe deine Zehen so weit wie möglich an. Dann setze deine Zehen auf den Boden und hebe deine Fersen an. Wiederhole diese Bewegung für einige Minuten alle paar Stunden.
- Beinheben: Hebe ein Bein vom Boden und strecke es gerade aus. Halte diese Position für ein paar Sekunden und senke dann dein Bein wieder ab. Wiederhole das mit dem anderen Bein. Du kannst das Ganze auch im Sitzen machen, indem du dein Knie anhebst und dann dein Bein ausstreckst.
Hilfsmittel zur Entspannung mitnehmen
Ätherische Öle und andere natürliche Beruhigungsmittel
Ätherische Öle sind ein kraftvolles Werkzeug zur Entspannung. Düfte wie Lavendel, Kamille, Bergamotte oder Ylang-Ylang wirken beruhigend. Gib ein paar Tropfen auf ein Taschentuch oder ein kleines Stück Stoff und rieche bei Bedarf daran. Alternativ kannst du auch einen Aroma-Diffusor für Reisen verwenden.
Einige Menschen finden andere natürliche Beruhigungsmittel hilfreich, etwa Kräutertees (Kamille, Baldrian, Pfefferminze) oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrianwurzel oder Passionsblume. Denke jedoch daran, dies im Voraus mit deinem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn du Medikamente einnimmst.
Schlafhilfen
Mit der Fähigkeit, auf einem Flug leicht schlafen zu können, ist leider nicht jeder gesegnet. Der Schlaf kann allerdings einen großen Unterschied für dein Wohlbefinden und deine Energie nach der Landung machen. Verschiedene Hilfsmittel verbessern dein Schlafumfeld:
- Schlafmaske: Sie kann dazu beitragen, störendes Licht zu blockieren und deinen Schlaf zu fördern.
- Nackenkissen: Es bietet Unterstützung für deinen Hals und verhindert, dass dein Kopf in eine unbequeme Position fällt.
- Ohrstöpsel oder Noise-Cancelling-Kopfhörer: Sie sind ideal, um Kabinengeräusche zu dämpfen und somit eine ruhigere Umgebung zu schaffen.
Unterhaltung und Beschäftigung
- Persönliches Unterhaltungs-System: Ein langer Flug kann schnell langweilig werden, besonders wenn du Schwierigkeiten hast zu schlafen. Ein persönliches Unterhaltungs-System kann dabei helfen, die Zeit zu überbrücken. Viele Fluggesellschaften bieten inzwischen auf Langstreckenflügen In-Seat-Bildschirme mit einer Vielzahl von Filmen, Serien, Musik und Spielen an. Es ist jedoch immer gut, deine eigenen Entertainment-Optionen dabei zu haben. Ein Tablet mit Spielen, Filmen und Serien oder eine Nintendo Switch beispielsweise haben eine lange Akkulaufzeit und können bei Bedarf mit einer Powerbank erneut geladen werden. Vergiss nicht, Kopfhörer und Ladekabel einzupacken.
- Bücher, Zeitschriften, Rätsel: Neben elektronischer Unterhaltung sind Bücher, Zeitschriften und Rätselhefte eine gute Möglichkeit, sich die Zeit zu vertreiben. Sie brauchen keinen Akku und können daher selbst dann genutzt werden, wenn Elektronikgeräte ausgeschaltet werden müssen.
- Kreatives oder produktives Arbeiten: Manchmal ist ein Langstreckenflug auch eine gute Gelegenheit, um konzentriert an etwas zu arbeiten. Vielleicht möchtest du einen Artikel schreiben, ein Tagebuch führen, zeichnen oder stricken. Packe die nötigen Utensilien in dein Handgepäck und nutze die Zeit produktiv.
Persönliche Entspannungspraktiken
Über die physischen Hilfsmittel hinaus, können zusätzlich verschiedene Entspannungspraktiken hilfreich sein, um Stress abzubauen und auf Langstreckenflügen zur Ruhe zu kommen:
- Atemübungen: Eine der effektivsten Methoden zur Stressbewältigung ist die Kontrolle deiner Atmung. Durch einfache Übungen wie tiefes Einatmen, Anhalten der Luft und langsames Ausatmen kannst du deine Herzfrequenz senken und dein Nervensystem beruhigen.
- Meditation und Achtsamkeit: Es gibt zahlreiche Apps und Online-Quellen, die geführte Meditationen und Achtsamkeitsübungen anbieten. Sie beruhigen deine Gedanken und du erreichst einen Zustand tiefer Entspannung.
- Progressive Muskelentspannung: Diese Technik beinhaltet das Anspannen und anschließende Entspannen verschiedener Muskelgruppen. Es kann helfen, physische Anspannung zu reduzieren und ein Gefühl der Entspannung zu fördern.
- Visualisierungsübungen: Die Vorstellung von beruhigenden Bildern oder Situationen kann ebenfalls für eine tiefe Entspannung sorgen. Du könntest dir zum Beispiel einen ruhigen Strand, einen stillen Wald oder einen ruhigen See vorstellen.
Diese Praktiken sind sehr effektiv, um während eines Fluges zu entspannen und eine ruhige und positive Einstellung zu bewahren. Sie können jederzeit und überall durchgeführt werden und es ist keine Ausrüstung notwendig. Experimentiere vor deinem Flug mit verschiedenen Techniken und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren.
Das Handgepäck optimieren
Must-haves im Handgepäck
Dein Handgepäck sollte alle Dinge enthalten, die du während des Fluges benötigst oder die dir helfen, dich wohlzufühlen. Dazu gehören nicht nur Snacks, Wasser, eine Zahnbürste und Zahnpasta, Deo und Wechselkleidung, sondern auch Folgendes:
- Reisedokumente: Pass, Bordkarte, Versicherungskarten und andere wichtige Papiere
- Medikamente: alle benötigten Medikamente für die Dauer deines Fluges plus ein zusätzliches Angebot für den Notfall
- Elektronik: Tablet, E-Reader, Laptop, Handy, Kopfhörer und entsprechende Ladegeräte
- Wertgegenstände: Schmuck, Kameras, teure Elektronik und andere Wertsachen
Organisiere dein Handgepäck effizient
- Die Organisation deines Handgepäcks kann dazu beitragen, dass dein Flug reibungsloser und angenehmer verläuft. Überlege dir, was du während des Fluges benötigst, und stelle sicher, dass du es leicht erreichen kannst.
- Nutze kleinere Taschen und Beutel: Sie helfen, dein Handgepäck zu organisieren und Dinge leichter auffindbar zu machen. Das kann zum Beispiel eine kleine Tasche für Elektronik und Kabel, eine für Hygieneartikel und eine für Snacks und Mahlzeiten sein.
- Halte wichtige Dokumente griffbereit: Stelle sicher, dass du Pass, Bordkarte und andere wichtige Dokumente leicht zugänglich hast. Eine Reisedokumententasche kann dabei helfen.
- Packe einen „Flugbeutel“: Stelle einen kleinen Beutel oder eine Tasche mit den wichtigsten Utensilien für den Flug zusammen. Hier können etwa Ohrstöpsel, Schlafmaske, Zahnbürste, Zahnpasta, Snacks und Wasser hinein. Diesen Beutel kannst du dann unter den Sitz vor dir stellen, so dass du jederzeit leicht darauf zugreifen kannst, ohne aufstehen und deinen Sitznachbarn stören zu müssen.
Was in den Koffer muss und was ins Handgepäck
Es ist wichtig zu wissen, welche Gegenstände in deinen Koffer gehören und welche im Handgepäck transportiert werden müssen. Flüssigkeiten über 100 Milliliter, scharfe Gegenstände und viele andere Dinge müssen in den aufgegebenen Koffer. Medikamente, wertvolle Gegenstände, Elektronik, wichtige Dokumente und alles, die du während des Fluges benötigst, sollten im Handgepäck sein.
Sicherheit und Komfort während des Fluges hängen stark von der Vorbereitung und Planung ab. Indem du auf genannte Details achtest, kannst du sicherstellen, dass du alles hast, was du brauchst, um deinen Langstreckenflug so angenehm wie möglich zu gestalten.